虽然最近天气很热，但是仍然有很多人出去跑步，就像所谓的夏季练习三伏一样，我相信经过三伏的测试，他们的力量在秋天会提高到一个更高的水平。

        但是，在夏季跑步时，要注意防晒和补水，特别是补水，这件事一定要做好。

        为什么要注意补水？

        因为夏天跑步，出汗比平时更多，更有可能导致脱水。一旦脱水，就会减少血液循环，心脏必须更快地跳动来维持循环，这将导致心率飞涨，不仅增加心脏的负担，还会使你越来越累。

        此外，脱水还会导致体内大量的电解质流失，电解质流失会影响肌肉活动，使身体更加疲劳，严重的病例还会发生抽筋、心律失常等现象，甚至猝死。

        因此，在跑步时补充水分是非常重要的。

        当许多跑步者出去跑步时，他们会带一瓶水，但最令人沮丧的是，旁边的水总是被当作垃圾捡起来，不管是在体育场还是公园，这经常发生。

        虽然说水被带走只是件小事，但它会影响我们的跑步和锻炼的状态，而且会非常不愉快。

        想象一下，今天你要跑25公里，跑之前把所有的水都放在一边，当跑超过10公里的时候真的太渴了，想停下来喝点水然后再跑，结果却发现水不见了，这是一个非常破碎的东西。

        没有水供应，恐怕跑步会脱水；第二，如果你跑到小卖部买水，会对你的跑步节奏产生多大影响，从而大大降低训练效果。

        我自己也有过这种事。在跑步之前，我把饮料藏在草地上，但当我回来跑一圈时，我再也找不到它了，我马上就不想跑了。

        在夏天跑步，真的又累又渴，这些水可以说是救命的水，没有水供应，打不好中暑。那些为了得到便宜一点而拿走别人的水的人，从来没有想到他们的行为会给他们的生命带来极大的烦恼甚至危险。

        一些跑步的朋友经常被从供水中带走，但最后在瓶子上写了一张便条：我在跑步，帮我喝水，请不要再拿水了！

        从这句话中，我完全可以体会到这位跑步朋友的无助。

        当然，完全靠别人的意识来保存水是不可能的，所以有什么好的方法来防止水被拿走吗？

        1.边水边跑。

        这是持水跑步最直接的方式，无论你想喝水时，不要担心被拿走。然而，当你在水里跑步时，一只手臂会酸痛，第二只水总是会晃动，影响跑步的速度。短距离跑步也可以在跑步时被捡起来，但是长距离的话，它会很不舒服。

        2.与跑步组的跑步朋友约定一起跑步。

        当你和跟团一起跑的人一起跑时，每个人的补给都会堆放在一起，当挑选者或清洁阿姨不容易拿走时，眼睛清晰的人会一见钟情地知道这是上帝的水。如果你真的担心有人拿走了它，就派另一支正在运转的后勤队去观察。

        3.把水藏在更隐蔽的地方。

        如果你喜欢一个人跑，而且不想边喝水边跑，那么你就得把水藏在一个隐蔽的地方，比如在草地上。当然，这是有风险的，如果你遇到一些人知道"重复罪犯"的诀窍，仍然有被抓的危险。

        4.找一条带小卖部的路。

        如果你害怕水会被拿走，你可以选择不带水，在小卖部附近找个办法跑。口渴的时候，直接去商店买水喝。

        5.用能装水壶的腰部装水。

        现在市面上有很多可以装水壶的袋子。跑步前，先把水倒进袋子里，这样可以省点钱。第二，腰部跑步比把经验放在手里要好得多，而且你不能摇动它。

        拿着你自己的水壶跑，如果你有心，你也可以做一些你自己最喜欢的味道，比外面的饮料好多了。

        你跑的时候把水放哪儿了？